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- Relaxation généraliste

- Stress et tensions

- Respiration totale

- Acceptation progressive

- Sens et souvenirs

- Désensibilsation au stress

- L'Arbre

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Buts

Relaxation généraliste

Allongé(e) 18'04

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- Détente corporelle progressive  

- Accentuation de la détente par la respiration  

- Lâcher prise mental 

- Intégration de la détente, transposition dans la vie réelle. 

- Retour progressif

- Détente corporelle et mentale 

- Développement des facultés récupératives (équivalent à deux heures de sommeil) 

- Découverte d'un outilil de relaxation : la respiration ventrale  

- Lacher prise mental 

- Développement du bien-être général  au fil des répétitions de l'exercice.

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Buts

Respiration totale

Allongé(e)

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Apprentissage de la respiration totale : ventre (descente du diaphragme), thorax, épaules.

- Retrouver un mécanisme naturel

- Favoriser une bonne oxygénation en qualité et en quantité appropriées.

- Dissoudre les tensions musculaires

- Favoriser toute intervention orale

- Développer un outil de gestion émotionnelle, de gestion du stress utilisable au quotidien.

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Buts

Sens et souvenirs

Assis(e), allongé(e)

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- Détente psycho-corporelle

- Accentuation de la détente par la visualisation d’un objet neutre

- Activation des sens

- Visualisations positive

- Développement de la réceptivité

- Développement des facultés de concentration

- Développement des sens

- Prise de conscience du positif, ouverture de la conscience.

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Buts

L'Arbre

Debout

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En position debout, relaxation dynamique régénérante :

- Enracinement

- Centrage, installation dans le hara

- Détente corporelle segment par segment

- Ressenti et visualisation corporels

- Visualisation, éveil des sens

- Pause d’intégration

- Approfondissement de la position de bout.

- Outil de développement de la confiance en soi

- Développement de l'énergie et de la confiance

- Utilisation, développement des sens, de l’imaginaire.

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Buts

Stress et tensions

Assis (e), debout, assis(e)

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La position de relaxation change en cours d’exercice. On passe par les positions assises et debout. Il s’agit d’une relaxation plus dynamique, adaptée à la réalité.

En position assise, relaxation de base abrégée.

Une fois détendu, passage à la position debout. Exercices spécifiques cou, nuque, épaules. Prise de conscience de ces zones corporelles.

Assis de nouveau, pause d’intégration des régions sollicitées : le relâchement est perçu, conscientisé.

- Se détendre assis

- Relâcher des zones problématiques liées au stress : cou, nuque épaules...

- Prendre conscience des zones de tensions pour pouvoir les détendre au cours de la journée

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Buts

ACCEPTATION PROGRESSIVE

Allongé(e) 15'09

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- Détente corporelle progressive 
- Accentuation de la détente par la respiration 
- Lâcher-prise mental 
- Visualisation 
- Pause d’intégration 

- Compenser l’appréhension anxieuse. 
- Elargir son champ de conscience à toutes les possibilités 
- Développement des sens 
- Habituer le système nerveux à la situation de stress. 
- Se désensibiliser à une situation problématique

- Outil anti-trac très puissant

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Buts

Désensibilisation au stress

Allongé(e) 15'09

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Dans une relaxation, visualisation d’une scène de stress, d’angoisse, mais dans une attitude de lâcher prise.  Le champ de conscience est élargi. 
- Détente corporelle 
- Accentuation de la détente par la respiration 
- Visualisation – désensibilisation 
- Retour à un état de veille habituel.

- Apprentissage de la détente, du lâcher-prise, en situation de stress, panique… 
- Désensibilisation du système nerveux. 
- Mise en situation, entrainement à l'exposition

- Superbe outil anti-stress, anti-panique